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克服焦慮,輕松迎考

2018-2019學年第一學期第10周

作者:   攝影:郁德賢   發布人:陳麗萍   來源:本站原創   發布日期:2018-11-06   點擊量:584

演講者:劉倩倩

尊敬的各位領導、老師、親愛的同學們:

大家早上好!今天,我國旗下講話的題目是:克服焦慮,輕松迎考。

“我無法集中精神復習”、“我夜里總是翻來覆去睡不著”、“我害怕自己考得不好”、“我不想讓父母對我失望”、“我感覺胸口似乎壓著一塊大石頭”、“一到考試我的腦子就一片空白”。

不知道我剛剛念到的那些關鍵詞,在場的同學們有沒有體驗過。每到考試周,心理咨詢室便會出現“咨詢熱”,據心理咨詢室歷年的來訪記錄顯示,大多來訪者對即將來臨的考試憂心忡忡,導致注意力難以集中,入睡困難,復習效率低下。

在培才園里,每一位學子的身上都寄托著父母及師長的希望,他們希望不負重望,希望能考出自己最好的水平。但是命運往往與一部分的同學作對,他們越是渴望,心里便越焦慮,越考不好。是因為他們不夠努力嗎?是因為他們真的不懂嗎?答案是否定的。

在心理學上有一種心理效應,叫“瓦倫達效應”,它緣自一個真實的故事。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。 他的妻子事后說,我知道他這次一定要出事,因為他上場前總是不停地說:“這次太重要了,不能失敗,絕不能失敗。” 而以往他卻不是這樣。每次表演之前,他只想著“走鋼索”,并專心為此作準備,根本不去管其他的事情,更不會為“成功”或“失敗”而擔心。

那些焦慮的學子正如焦慮的瓦倫達一樣,因為心態不良而影響了自己的發揮。為了避免重蹈覆轍,當做某件事時,需要我們將全副注意力放在事情本身,而不是事情可能帶來的結果。這樣才有可能發揮自身最大的潛力。要想達到這種境界,我們可以怎么做呢?

首先,淡化考試結果,提高復習效率。期中考試是對半學期以來各科所學內容的綜合考查,它所覆蓋的知識點多,能力要求也更高更全面。這就需要我們在復習的過程中,將精力專注于知識本身,排除雜念,努力提高復習效率。

其次,合理設置目標。通常來說,目標可分為三級。一級目標,是你輕松就可達到的,也是過低的目標,這樣的目標,會讓你毫無前進的動力;二級目標,是你需要努力才可以達到的,這是最適合你的目標;三級目標,是你無論怎樣努力,都無法實現的,這是過高的目標,會增加你的學習壓力。所以,我們應學會正確評估自己的能力,找準你的二級目標。

最后,掌握一些緩解焦慮的方法。例如深呼吸法、肌肉放松法、想象放松法,或者積極的自我暗示。這些方法簡便易行,當你感到焦慮不安時,可隨時隨地使用。如果以上這些方法仍不能緩解你的焦慮,那么你可以前往心理咨詢室尋求幫助。

對于心理咨詢,有些同學可能存在誤解。認為心理咨詢是否就是思想教育、就是聊天。其實心理咨詢是在心理學理論指導下,幫助來訪者自強自立的過程,它具有很強的專業性。有些同學也許還會有這樣的疑問,接受心理咨詢的人就是心理不健康的嗎?當然不是,心理咨詢的對象是心理健康的人,做心理咨詢就像鍛煉身體一樣平常。所以,做心理咨詢,其實是一件再正常不過的事情了。是提高自我心理健康水平的一種有效途徑。

良好的心態需要鍛煉,需要在困難面前經受無數次的洗禮,需要我們勝不驕,敗不餒,不斷努力,積極進取。讓我們從現在開始,積極調整心態,克服焦慮,輕松迎考。最后,祝愿同學們在期中考試取得理想的成績!

我的發言完畢,謝謝大家!

 

演講者簡介:劉倩倩老師,教育碩士,中學心理健康一級教師,國家二級心理咨詢師,中級心理拓展師。曾獲湛江市首屆中小學心理教師專業能力大賽初中組一等獎、首屆廣東省中小學心理教師專業能力大賽初中組二等獎,被學校評為 “巾幗建功先進個人”和“優秀教師”。撰寫的論文曾多次榮獲全國中小學課件/論文大賽一等獎。她愛崗敬業、積極進取,默默堅守在心理健康教育工作崗位多年,心理咨詢經驗豐富。


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